(4편) 근육경직으로 부터 오는 편두통

안녕하세요! 위에농입니다 :^)

 

지난 포스팅에서는 여성 편두통과 생리주기에 대해서 이야기 나눠봤어요.

여러 독자분들께 도움이 되었길 바래보며 오늘은 근육경직으로 부터 유발되는 편두통에 대해 적어보고 근육이완에 도움이 되는 몇가지 팁들을 공유하고자 합니다.

혹시나 지난 포스팅을 놓치신 분들을 위하여 (3편)여성 편두통과 생리주기 바로가기를 안내드립니다!

 

https://yeonnamyogurt2020.tistory.com/9

(3편) 여성 편두통과 생리주기

 

우리의 근육은 수 많은 신경 섬유 들을 보호하기위해 신경을 둘러싸고 있습니다.

 

근육의 무리하거나 잘못된 사용이나 경직시간이 지속되면 신경을 압박해 자극을 느끼고, 악화될 경우 혈액순환에도 문제를 일으킬 수 있습니다. 요즘 같은 겨울철엔 추위 때문에 우리도 모르는 사이에 어깨를 많이 움추리고 다니기 때문에 일시적으로 어깨의 뻐근함과 두통이 동반 될 수 있어요.

 

 

 

 

이런 경우는 스트레칭으로 쉽게 해결 될 케이스니 크게 걱정하지 않아도 될 것입니다.

 

 

하지만 이외에도어깨와 목쪽의 뻐근함과 두통이 1주일 이상 지속된다면 좀 더 근본적인 문제 해결로 눈을 돌릴 필요가 있어보입니다. 특히나 장시간의 컴퓨터 근무로 목과 어깨 위 근육이 뭉치는 경우가 참 많습니다.

 

우리 근육은 20분마다 경직이 시작되기 때문에 매 20분 마다 자세를 교정하면서 근육을 풀어줘야 합니다. 저는 컴퓨터 작업시 휴대폰 알람을 20분으로 설정 해두고 알람 소리에 맞춰 마사지를 하고 있는데 이 방법은 제가 아는 모든 분들에게 추천해드리고 싶을 정도로 효과가 참 좋습니다.

 

 

좀 더 전문적인 마사지를 원한다면 유튜브 영상을 보고 따라하시길 바래요. 제가 추천하는 몇가지 영상들을 공개할게요.

 

1. 피티킴tv : 머리아플때 이거 하나면 해결(편두통, 두통)    　

 위의 동영상은 입을 벌린채 귀 위쪽을 마사지하면서 턱 근육과 측두근의 피로를 풀어주는 방법을 소개하고 있습니다. 개인적으로 최고라고 생각해서 보자마자 실행에 옮긴 후 현재 1달간 하루에 2-3회씩 매일매일 하고 있습니다.  특히 미용목적 사각턱 보톡스를 맞으신 분들은 저작작용시 (음식물 씹을때) 턱근육을 더이상 사용하지 못하시기 때문에 대체로 측두근을 사용한다는 논리를 가지신 의사분들도 많이 계십니다. 그런 의미로 측두근 마사지가 참 중요하는 생각이 듭니다.

 

2. 바디맵핑 : 진통제보다 더 효과좋은 두통없애는 마사지

긴장성 두통을 완화하는데 좋은 스트레칭을 몇가지 소개하고 있습니다. 아침에 자고 일어나면 근육이 많이 뻣뻣한것을 느끼곤 하는데, 창문환기 하고 좋은 음악을 들으며 이 스트레칭을 해보시기 권해드려요.

 

3. 루이빈치과류지헌 : 두통, 편두통, 어깨통증 해소를 위한 효과적인 턱관절 마사지

일평생을 턱관절 연구에 써오신 듯한 포스를 (?) 풍기시는 치과의사 류지헌님의 유튜브 영상입니다. 저도 턱관절이 편두통에 어느정도 분명한 연관이 있다고 생각합니다. 잘때 이를 가는 버릇이 있는 분들은 아침에 턱이 참 뻐근하죠. 그런 분들이 참고하시면 좋을것 같습니다. 

 

4. Mr. Physio 호주물리치료사 :후두하근 스트레칭, 경추성두통, 긴장성두통, 거북목 두통 지압[목어깨통증의3대주적: 후두하삼각근]

두통이 후두하삼각근에서 올 가능성도 있습니다.  호주 물리치료사님께서 설명하시는 영상을 보시면 아시겠지만, 후두하삼각근은 뒷통수와 목윗부분이 만나는 움푹 들어간 삼각주 꼴의 근육입니다. 주먹 혹은 테니스볼로 마사지 해주면 도움이 될거라 믿습니다. 컴퓨터 작업에 몰두하고 나서 틈틈히 주먹으로 꾹꾹 눌러주면 피로가 풀리는게 즉각적으로 느껴지실 겁니다. 

 

위 영상들을 보면서 장기간 꾸준히 따라해보시고 꼭 효과 보셨으면 좋겠습니다.

편두통으로 고생하시는 모든 환우분들 마음 편히 가지시고 극복해내시길 바래요!

읽어주셔서 감사합니다 :^)